Jin Shin Jyutsu Übungen für mehr Energie, Wohlbefinden und innere Klarheit
Jin Shin Jyutsu arbeitet mit 26 „Sicherheits“-Energieschlössern (SES), die als Tore für den Energiefluss im Körper dienen. Energieschloss 11 gehört zu den praktischsten und im Alltag am häufigsten genutzten Schlössern: Es unterstützt das Loslassen von Ballast, befreit die Schultern und bringt die Lebensenergie wieder in den Fluss.
Als sinnvolle Ergänzung bietet sich das Energieschloss 25 (SES 25) an. Gemeinsamregulieren SES 11 und SES 25 die absteigende, regenerierende Energie im Körper. Während SES 11 Blockaden oben löst, bringt SES 25 stille Erneuerung unten. Dies ist eine sehr einfache Kombination, die sowohl körperlich als auch mental spürbare Harmonie schaffen kann.
Darüber hinaus ist das Energieschloss 11 auch in Kombination mit Energieschloss 22 (SES 22) besonders wirkungsvoll. SES 22 liegt im Bereich des Schlüsselbeins, oberhalb des Brustkorbs. Es öffnet die Atmung, fördert mentale Klarheit und unterstützt die Abwehrkräfte. Zusammen mit SES 11 kann es Blockaden im Schulter- und Brustbereich lösen und ein Gefühl von Weite, Präsenz und innerer Ruhe vermitteln.
Diese Kombinationen (SES 11 + SES 25 sowie SES 11 + SES 22) sind leicht in den Alltag integrierbar und schaffen sowohl körperlich als auch mental spürbare Harmonie.
Lage und Bedeutung von Energieschloss 11 (SES 11)
SES 11 liegt direk
t an der oberen Schulterkante, am inneren Rand des Schulterblattes, dort, wo die Schulter nach oben und hinten ausläuft. Legst du die Hand auf die Schulterspitze, befindest du dich in der Nähe des Punktes.
Energetisch gilt SES 11 als „das Loslassen“. Es unterstützt dabei, überflüssiges Gepäck abzuwerfen und Raum für Neues zu schaffen. Physisch treten hier häufig Verspannungen, Nacken- und Schulterdruck auf. Praktisch angewendet hilft SES 11 Schulter- und Nackenverspannungen zu lösen, die Atmung zu unterstützen und Hüft- und Beinthemen indirekt zu entlasten, da die Energielinien des Körpers verbunden sind. Mental fördert das SES 11 Klarheit, Entscheidungskraft und die Bereitschaft, Altes ruhen zu lassen.
Eine optimale Ergänzung ist das Energieschloss 25
Das SES 25 befindet sich am Übergang zwischen hinterer 
Oberschenkelmuskulatur und Sitzbeinhöcker (Pofalte / unteres Ende des Sitzknochens). Es symbolisiert ein „stilles Erneuern“: Lebensenergie wird aufgeladen, der Geist harmonisiert und der Körper bei der Regeneration unterstützt.
In der Praxis wird das SES 11 oft mit dem SES 25 kombiniert. Während das SES 11 Blockaden oben lösen kann, bringt das SES 25 stille Erneuerung unten. Zusammen fördern sie einen harmonischen Energiefluss, ordnen die Energie und unterstützen Körper und Geist in ihrer natürlichen Balance.
Eine weitere sehr sinnvolle Kombination des Energieschlosses 11 ist die mit dem Energieschloss 22.
Das SES 22 befindet sich im Bereich des Schlüsselbeins, leicht oberhalb des Brustkorbs, nahe der Verbindung von Schlüssel- und Brustbein. Man findet es, indem man mit der Hand entlang 
des Schlüsselbeins nach außen wanderst, bis du eine kleine Vertiefung spürst.
Das SES 22 steht für Öffnung, Atemfreiheit und Klarheit. Es unterstützt die Atmung, besonders bei Spannung oder Enge im Brustkorb, fördert das Loslassen mentaler Anspannung und verbindet Brust und Schultern energetisch. In Kombination mit dem SES 11 hilft es, Blockaden im oberen Körperbereich zu lösen und sofort ein Gefühl von Weite, Präsenz und innerer Ruhe zu erzeugen.
Drei Alltagsübungen – einfach und leicht umzusetzen
Übung A – Abwehrkräfte mobilisieren (SES 11 + Daumen-Finger-Kreis)
Zweck: die Aktivierung der Abwehrkräfte, die Mobilisierung des Energieflusses und ein einfacher Support bei Unwohlsein.
Durchführung:
- Setze dich bequem hin oder bleibe stehen, Rücken gerade, Schultern entspannt.
- Lege die rechte Hand sanft auf das linke SES 11 (linke Schulter). Druck ist nicht nötig, Jin Shin Jyutsu wirkt sanft.
- Mit der linken Hand einen Ring aus Daumen und Finger bilden. Arbeite dich durch alle Finger: Zeigefinger → Mittelfinger → Ringfinger → kleiner Finger → Daumen. Drücke jeweils den Fingernagel leicht mit dem Daumen der anderen Hand (nicht schmerzhaft). Halte diese Positionen jeweils für mindestens 2-4 Atemzüge.
- Nach jedem Finger spürst du bewusst in die Schulter hinein, während die rechte Hand auf das SES 11 bleibt.
- Nach dem Durchgang der linken Hand findet ein Seitenwechsel statt: lege die linke Hand auf das rechte SES 11 und durchlaufe mit der rechten Hand die Finger.
- Wiederhole diese Übung bei Bedarf mehrmals täglich.
Wirkung:
Während die die Finger-/Daumenreihe kleine Energiebahnen aktiviert unterstützt das SES 11 gleichzeitig Abwehrkräfte und die Atmung. Viele Anwender*innen spüren dabei Wärme, Entspannung und einen stabilisierten Atemfluss. Wichtig ist, bei der Übung, starken Druck zu vermeiden und bei Schmerzen nur leicht zu üben.
Übung B – Positive Gedanken & innere Ausrichtung (SES 11 und SES 25)
Zweck: Mentale Ausrichtung auf Positives, Verbindung von Mut, Neubeginn und Regeneration.
Durchführung:
- Setze dich bequem hin, entspanne Schultern und Kiefer und atme bewusst ein und aus.
- Lege die rechte Hand sanft auf das linke SES 11, also auf den oberen inneren Rand des Schulterblatts, Fingerspitzen sanft Richtung Nacken, Handballen auf Schulterkante und spüre Weite und Loslassen.
- Lege die linke Hand auf das linke SES 25, also auf die unteren Sitzbeinhöcker / Pofalte. Die Hände können direkt auf die Pofalte gelegt oder leicht unter die Sitzbeinhöcker geschoben werden, ggf. Kissen verwenden.
- und spüre nun, wie du regenerierende Energie aufnimmst.
- Verbleibe so 3–5 Minuten, nimm beim Einatmen klares Licht auf und lasse beim Ausatmen alte Gedanken los. Wenn du möchtest, kann dich eine Affirmation unterstützen, indem du zu dir sprichst: „Ich lasse los und erneuere mich“ oder „Ich öffne mich für Positives“.
- Danach kommt der Seitenwechsel: linke Hand auf rechtes SES 11, rechte Hand auf SES 25. Praktiziere die Übung auf dieser Seite ebenso 3–5 Minuten.
Wirkung:
Die Kombination von Loslassen (SES 11) und regenerativer Energie (SES 25) fördert innere Klarheit, positive Gedanken und energetische Balance. Ideal morgens, vor Terminen oder abends zur Entspannung.
Übung C – Kurzer Sofort-Flow „Schulterfrei & Klar“ (SES 11 + SES 22)
Zweck:
Schneller Stressabbau, Lockerung von Nacken und Schultern, Aktivierung der Energie, mentale Klarheit – praktisch für unterwegs oder im Büro.
Durchführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl oder stehe bequem, sodass dein Atem frei fließen kann. Deine Schultern dürfen entspannt bleiben, Kiefer locker.
- Lege deine rechte Hand auf die linke Schulter und berühre damit SES 11. Spüre die Weite, die dieser Punkt schenkt, und lass die Schulter sanft los.
Lege deine linke Hand auf den Schlüsselbeinbereich / oberen Brustkorb in die Nähe von SES 22. Deine Handfläche liegt sanft auf, ohne Druck. Dadurch öffnest du den Brustkorb und unterstützt die Atmung.
3. Seitenwechsel: Löse nach einigen ruhigen Atemzügen die Hände, rolle sanft die Schultern und wiederhole die Übung auf der anderen Seite: linke Hand auf rechte Schulter (SES 11), rechte Hand auf den Schlüsselbeinbereich (SES 22).
4. Zum Abschluss kannst du beide Hände auf dein Brustbein legen und sechs tiefe Atemzüge nehmen. Spüre, wie sich deine Schultern, dein Brustkorb und dein Kopf zentrieren und sich ein Gefühl von Weite und Klarheit ausbreitet.
Wirkung:
Macht man diese Übung öfters und regelmäßig, so kann man eine sofortige Lockerung in Nacken, Schultern und Brustkorb spüren. Es stellt sich eine mentale Klarheit und ein Gefühl von Weite ein.
Diese Übung aktiviert den Energiefluss, öffnet die Atmung und unterstützt die Abwehrkräfte. Sie ist praktisch, kurz und überall einsetzbar – selbst während einer kurzen Arbeitspause.
Das Energieschloss 11 ist ein zentraler Punkt für Loslassen, innere Stärke und Aktivierung der Lebensenergie. Zusammen mit dem SES 25 oder dem ergänzenden SES 22 lassen sich Energiefluss, Abwehrkräfte und mentale Klarheit gezielt stärken. Die drei vorgestellten Alltagsübungen sind einfach umzusetzen, wirken sofort spürbar und können flexibel in den Tagesablauf integriert werden – morgens, zwischendurch oder abends.
(Quelle: Jin Shin Jyutsu Europa-Büro)
Wer tiefer in die Praxis von Jin Shin Jyutsu einsteigen möchte, findet weitere Grundlagen in diesem Blogartikel über die Kunst der Berührung und Übungen in diesen beiden Blogartikeln: Die große Umarmung – Selbstheilung durch Berührung und Jin Shin Jyutsu Teil 3 – Die Sprache der Finger und der Gefühle
